Les vacances sont finies.
Nous sommes en septembre.
PREMIÈRE B
Un peu de silence !
Pour se remettre dans le bain,
on va parler des olympiades.
Tout le monde participe,
donc choisissez vos épreuves.
C'est reparti.
La saison des fêtes sportives.
Je déteste ça, les olympiades.
C'est lourd et crevant.
Mais bon,
on a des sportives, dans la classe.
Elles seront prises pour les grosses épreuves.
Mais j'oubliais, cette année,
on aimerait que tous les élèves participent équitablement.
TIRAGE AU SORT
On va donc répartir les épreuves par tirage au sort !
Sérieux ?
ÉPREUVE FINALE : 400 m RELAIS
TOBASHI - SAKURA - MIKAMI - TAMURA
Sérieux...
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
D'après l'œuvre de Yabako Sandrovich et MAAM
Structure de la série : Fumihiko Shimo
Character design : Ai Kikuchi
Générique de début : "Onegai Muscle"
Production de l'animation : DOGAKOBO
Réalisation : Mitsue Yamasaki
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
ÉPISODE 5 : À QUELLE ÉPREUVE TU PARTICIPES ?
C'est donc ça qui t'ennuie ?
Moi ça ne me fait pas rire.
J'ai été choisie pour l'épreuve finale.
C'est dur.
Le hasard n'est pas ton ami.
C'est beau, la jeunesse.
Ça ne dérange personne, ce qui passe ici ?
Tu as du mal sur courte distance ?
C'est plutôt flagrant, non ?
Elles, elles ont le physique pour courir.
Alors que nous, on se traîne.
Qu'est-ce qui te fait dire ça ?
Bien que j'avoue être nulle pour la course.
Pareil !
Faut avoir de longues jambes pour courir vite !
Je me sens insultée, là...
Ce n'est pas forcément vrai.
On ne peut pas changer ses membres,
mais ses muscles, oui.
Tu peux changer la donne en entraînant
les muscles bons pour la course.
C'est vrai, ça !
Je suppose que ça se passe au niveau des jambes ?
Effectivement. Pour faire court,
le muscle le plus important est...
l'ischiojambier !
Machio nous dit tout sur les muscles !
Bonjour, je suis Professeur muscles !
Aujourd'hui, travaillons le muscle ischiojambier pour courir plus vite.
C'est un muscle important pour les accélérations.
C'est lui qui vous permet d'avancer.
Vu que c'est sur les jambes,
je suppose qu'il faut faire des squats ?
Dommage, mauvaise réponse !
Le quadriceps,
qu'on travaille grâce aux squats,
est associé au freinage.
Un muscle-frein ?
C'est ça.
En fait, c'est lui qui permet de reculer.
En travaillant ses accélérateurs,
si on travaille autant les freins, on sera moins efficace.
Donc comme on veut accélérer,
je vais vous montrer comment muscler l'ischiojambier.
Je vous présente le "leg curl allongé" !
LEG CURL
On lève les jambes en gardant le bassin collé,
puis on redescend.
On plie bien les jambes jusqu'à toucher les fesses.
Pour bien faire, faites une série de 15 avec un poids adapté.
Inutile d'aller chercher trop lourd.
Cet exercice est idéal pour remonter les fesses.
Vous ferez d'une pierre deux coups
en obtenant un physique de rêve.
Plus que 5 !
Ça vient !
Vous le sentez ? Plus que deux !
La dernière !
C'est bon !
Bravo, madame !
Ça m'a tuée...
C'est plus dur que ça en a l'air.
Vous avez réussi vos 10 répétitions.
Allez, Sakura, à ton tour.
Tu es prête ?
OK !
Tu as l'air motivée, Sakura.
Tu veux tant que ça gagner au relais ?
Négatif.
Hibiki a autre chose en tête.
Remonter les fesses ?
Fallait commencer par ça !
Pour cet été c'est trop tard,
mais cet hiver,
je serai une vraie bombe !
Allez les muscles !
OK ! Très belle posture !
Bien ! Ça travaille !
Ça tire ? C'est parfait !
Pourquoi ont-elles figé ?
À cause de l'expression démoniaque de Hibiki ?
Négatif.
À cause de Machio
qui se désape sans aucune raison ?
Négatif.
Les filles
ont bloqué sur autre chose.
Le short de Hibiki.
Elles ont assisté à son déchirement.
Hibiki, derrière toi !
- Écoute ! - Muscle-toi !
- Arrête tout ! - Gonflé à bloc !
- Oh hisse. - Grossissez !
L'entraînement intensif continue.
Je ne peux plus marcher, j'ai mal derrière les cuisses.
Ça va aller ?
C'est ça de ne pas se ménager.
Je n'avais jamais remarqué,
mais c'est un muscle très important.
Je perds l'équilibre...
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
65e OLYMPIADES
L'automne du sport.
En ce moment au lycée Kôyô,
les olympiades battent leur plein.
Voici le pavillon des première B, la classe de Hibiki.
Cette chaleur !
Ce n'est pas normal, en automne !
Et il ne reste plus que le 4 x 100 m relais.
De toute façon,
on est les dernières au classement.
On ne risque pas de gagner.
Je préfère ça, moi !
Comme ça, j'ai moins de pression.
Sakura !
Tu te prépares pour le relais ?
L'épreuve rapporte 5 billions.
Y a moyen de gagner les olympiades.
C'est n'importe quoi, ce score !
L'épreuve finale.
Le 4 x 100 m relais.
En plus, je suis la dernière coureuse.
À cause du pierre-feuille-ciseaux.
Les filles à surveiller
sont Abeno en 1re C
et Minato en 1re E, elle fait de l'athlétisme.
Il vaut mieux se méfier.
Mais la pire de toutes...
c'est Akemi, forcément.
Hibiki, que la meilleure gagne.
Si la première A domine le classement,
c'est grâce à Akemi.
Cette meuf est une tueuse, en sport.
Elle est super rapide.
L'an dernier, elle était devant les filles du club d'athlé.
On l'a surnommée la "Joyner de Kôyô".
OK, c'est vieux comme référence.
Enfin, moi non plus,
je n'ai pas perdu mon temps.
Je me suis entraînée dur pour ce jour !
Revenons en arrière.
Je peux courir encore plus vite ?
Oui.
Tu te souviens de l'ischiojambier,
pour gagner de la vitesse ?
Bien sûr, avec le leg curl ?
L'ischiojambier permet au corps d'avancer.
Mais il y a un autre muscle qui permet de courir plus vite.
Sans blague ?
Je vais te montrer...
Le psoas iliaque !
Attention à vos gros plans !
Le psoas iliaque maintient latéralement la colonne vertébrale.
Il stabilise ton noyau.
Il intervient dans la mobilité des hanches.
Donc...
Il a un lien direct avec notre vitesse !
Exactement.
Il est très développé chez les coureurs,
particulièrement le grand psoas.
Mais ça n'explique pas comment le travailler.
Voilà pourquoi
je vais vous présenter un exercice pour le faire chez soi !
À qui parlez-vous, Machio ?
Le "crunch bicyclette",
également bon pour les abdos.
On commence sur le dos, les mains derrière la tête.
On relève le buste.
Là, on contracte les abdos.
Puis on plie une jambe
qu'on touche avec le coude opposé.
Genou droite, coude gauche.
Genou gauche, coude droit.
Et on recommence.
C'est facile à faire à la maison.
Vous travaillerez le grand droit,
le grand oblique et bien sûr l'ilio-psoas.
On commence par 3 séries de 20 répétitions.
Cool, je pourrai le faire chez moi !
Précisément ! Mais ce n'est pas tout.
Le crunch bicyclette a un effet bonus bienvenu.
Comme les obliques travaillent,
ça permet d'affiner la taille au fil du temps.
Faut pas me le dire deux fois !
C'est cette fois où je n'ai pas pu aller en cours
car j'avais trop mal le lendemain ?
J'ai pas mal abusé.
Allez !
Mais ça, c'est le passé.
Mon psoas iliaque est une machine de guerre.
Niveau muscles pour la course,
je rivalise avec Akemi.
Allez ! Allez !
Je crois...
Enfin, j'espère.
Les 3e relayeuses sortent du virage !
Les groupes A et B sont en tête !
Les dernières ont la pression !
C'est le moment de voir le fruit de l'entraînement.
Je voulais juste ne pas finir dernière,
mais là, je vise la victoire !
À nous deux, Akemi !
Et merde !
- Je peux la rattraper ! - Att...
Tout est peut-être perdu, mais tant pis !
Elle est rapide, je m'en doutais.
Mais hors de question que je perde.
Je ne lâcherai rien.
J'ai trop donné !
Au moins, mon équipe est deuxième.
Tu as couru comme une championne, Hibiki.
Mme Tachibana ? Que faites-vous ?
Eh bien, je suis juge.
Tu sais, Sakura ?
RÈGLEMENT
Pour faire simple,
c'est celle qui fait tomber le témoin qui doit le ramasser.
Donc la 3e relayeuse, pas toi...
Je savais pas, ça !
Ce qui veut donc dire que...
ton équipe est éliminée.
La dure réalité est venue brutalement
rappeler le règlement à tous.
Hibiki a mis plus de deux jours à s'en remettre.
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
Bien, arrêtons-nous ici pour aujourd'hui.
Bravo à vous !
Merci !
Je suis morte !
C'était différent, j'ai bien aimé.
Au fait.
J'ai quelque chose pour vous.
Pour célébrer les six mois de la salle,
nous organisons une loterie.
Tous nos adhérents ont droit
à un ticket gratuit.
Une loterie ?
Il y a de très beaux lots en jeu.
Quoi, par exemple ?
On réserve la surprise aux vainqueurs.
Tentez votre chance, la loterie a débuté.
D'accord !
Loterie...
Terie... tri...
... ceps !
Pose triceps !
Ça fait plaisir !
- Autre profil. - On ira en sortant ?
Pour finir, plus musclé !
N'empêche,
je l'ai mal vécu, le coup du relais.
T'es encore là-dessus ?
Moi aussi je trouve ça injuste.
Je m'étais entraînée dur exprès pour la course.
Vous auriez pu fermer les yeux, madame.
Je ne pouvais pas.
Les professeurs et les autres élèves avaient vu.
Ça ne sert à rien de ressasser le passé.
T'auras l'occasion de prendre ta revanche.
Ma revanche, hein...
Dites, étant donné qu'on a du temps,
on pourrait faire un tour au sauna ?
Bonne idée !
LE QUOI-COMMENT DE HIBIKI SAKURA
Coucou ! Je vais vous expliquer comment faire une bonne séance de sauna.
Pas de posture de base.
On se détend sans déranger les autres, c'est tout !
On pense souvent à tort
que le sauna permet de brûler les graisses, mais non.
Si on pèse moins lourd après une séance,
c'est dû à la déshydratation.
Vous allez me demander à quoi ça sert, alors ?
D'abord, c'est bon pour la circulation !
Avec une meilleure circulation,
les muscles sont moins tendus et donc, plus légers.
Aussi, comme ça réactive le métabolisme, c'est excellent pour la peau !
En évacuant l'eau en trop,
il paraît que ça réduit les gonflements.
Par contre, c'est déconseillé aux personnes malades.
Idem si vous avez bu de l'alcool,
c'est extrêmement dangereux.
Après le sport, pensez d'abord
à vous laver pour rincer la sueur.
Enfin, il faut bien s'hydrater avant et après.
Tout est plus fun dans le respect des règles !
Je kiffe ça, moi, le sauna.
C'est typique du Japon...
C'est originaire de Finlande.
Je pourrais y passer ma vie.
On aime toutes le sauna !
Ouais !
Je tiens plus que quiconque.
Es-tu sûre ? Je t'annonce que je suis assez confiante.
Moi aussi.
J'ai un truc à vous proposer...
Apparemment, le premier prix
de la loterie est un voyage aux USA.
Aux USA ?
Donc, si on faisait un concours ?
Celle qui tient le plus longtemps rafle les tickets.
Ça me tente bien !
C'est pour te venger du relais ?
Je suis partante !
Plutôt alléchant, j'en suis.
Madame...
Vous pariez avec des élèves ?
Personne ne le saura !
Au pire, je dirai que c'est faux, ça passe.
OK...
Ce voyage m'intéresse...
mais j'adorerais remporter le 3e lot, le T-shirt officiel du club !
Ben elle peut se le garder.
Cette activité est dangereuse.
Ne les imitez surtout pas !
Prêtes ?
Partez !
Vous êtes tenaces...
Je n'en peux plus, je sors !
Ayaka Uehara, abandon.
Je ne tiendrai pas plus longtemps.
Akemi Sôryûin, abandon.
Ça, c'est pour le 400 m relais.
Ça fait office de revanche ?
Je n'arrive plus à réfléchir...
J'ai de la vapeur jusque dans la tête.
Ça fait combien de minutes ? Trente ?
Une heure ?
Bon sang, elle cachait bien son jeu.
Je ne pensais pas me retrouver en duel contre Mme Tachibana.
Je suis à bout...
Je vais...
perdre...
une fois de plus ?
Vu sa tronche, elle a encore de la marge !
Je ne tiendrai pas plus longtemps.
J'ai le droit de perdre ?
Madame ?
Elle a cramé !
En compétition,
Satomi s'est peut-être un peu trop enflammée.
Félicitations !
Tu remportes un T-shirt Silverman Gym.
SILVERMAN
J'ai gagné...
un T-shirt par ticket...
Je suis jalouse !
Le T-shirt Silverman Gym
est le Graal des adhérents !
Surtout ce modèle,
l'argenté, non disponible à la vente !
Il est super rare, le logo est une calligraphie
du célèbre Barrekuzan Sakaki !
Il est à toi.
Elle lui donna les quatre.
Hibiki Sakura : Ai Fairouz Akemi Sôryûin : Sora Amamiya
Ayaka Uehara : Shizuka Ishigami Naruzô Mashio : Kaito Ishikawa
Satomi Tachibana : Yui Horie Rumika Aina : Haruka Tomatsu
Narrateur : Tesshô Genda
Revenons sur le crunch bicyclette !
Entraînez-vous en secret comme moi
pour surprendre votre entourage !
Vous avez vu comment faire ?
On s'allonge sur le dos, genoux fléchis.
On colle genou et coude opposés.
Objectif : 20 répétitions de chaque côté.
Vous êtes avec moi ?
Attention, prêts ?
Partez !
Le genou et le coude doivent bien entrer en contact.
Cinq.
Si vous pliez trop le cou, vous vous ferez mal.
Neuf. Dix. Onze. Douze.
- Treize. Quatorze. Quinze. Seize. - On vise la taille fine !
Vous sentez l'ilio-psoas qui travaille ?
- 20. 21. - On est à la moitié !
- 22. 23. - Pour une taille fine.
- 24. 25. - Pour une taille fine !
- 26. 27. 28. - Votre ventre vous remerciera !
29. Plus que dix !
- On y est presque ! - 31. 32.
Trente-trois. Trente-quatre.
Trente-cinq. Trente-six. Trente-sept.
- 38. 39. - Allez, le dernier !
Quarante !
Vous avez bien bossé.
J'ai l'ilio-psoas en feu !
Continuez et votre taille s'affinera.
Sur ce...
Gros et sec !
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?